Ejercicios para el trabajo abdominal

Aquí os dejo unos videos para trabajo de la musculatura abdominal del que hablaba ayer:

Medias verdades, ¿grandes mentiras? Entrenamiento de la musculatura abdominal

Ayer os hablaba de los hábitos de higiene para los más "peques", pero hoy vuelvo retomar los post sobre los falsos mitos o creencias y más concretamente con el del entrenamiento de la musculatura abdominal.

Aquí os dejo un artículo 100% recomendado:

Entrenamiento Abdominal (Int)

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¿Por qué es importante la higiene corporal?

Una higiene adecuada es importante. Nuestra piel debe permanecer adecuadamente limpia e hidratada, ya que es una barrera que nos protege de posibles infecciones.

Para realizar una adecuada higiene corporal debemos de lavarnos todas las partes de nuestro cuerpo, poniendo atención en todas ellas; todas son importantes.

Debemos evitar todos aquellos productos que puedan ser abrasivos en nuestra piel y provocarnos irritaciones. Lo más recomendable es usar un jabón de pH neutro, que es el que mantiene correctamente el equilibrio de la piel al respetar nuestro propio pH. Algunos estudios defienden incluso que el pH ha de ser ligeramente ácido, es decir, igual que el de la piel.

Un cuerpo sucio constituye un terreno propicio para el desarrollo microbiológico. El polvo, el sudor y otras secreciones, así como el calor, son algunos de los muchos factores que favorecen la multiplicación microbiana. Por ello, después de cualquier actividad física se debe tomar una ducha o un baño, utilizando de forma eficaz un jabón.

Las secreciones normales, sin haber hecho ningún esfuerzo físico, bastan para favorecer el crecimiento de los microorganismos. Por lo tanto, la ducha diaria se debe convertir en un hábito de todos.

Asimismo, es necesario utilizar ropa limpia y cambiarla a diario.

¿Qué pasos se han de llevar para una correcta higiene corporal?

A los niños desde pequeños deberemos de enseñarles los pasos que se den de dar para mantener una correcta higiene corporal.

Para empezar y siguiendo anatómicamente nuestro cuerpo comenzaremos por la cabeza:

• No debe ser frotada enérgicamente, podemos producir descamaciones del cuero cabelludo e incluso si tenemos grasa podemos producirnos más.
• Nos lavaremos la cabeza con movimientos circulares con las yemas de los dedos (no con las uñas).
• Lo más importante tras el enjabonado es el aclarado. Debemos aclarar el pelo con abundante agua para que no queden residuos

En la cara encontramos partes físicas importantes en nuestra vida diaria y tenemos que prestarles atención.

Para los ojos es recomendable realizar lavados de arrastre con agua.

En la higiene de las orejas sólo se deben usar bastoncillos para el pabellón auditivo, nunca para el oído. Lo que haríamos sería arrastrar hacia dentro parte del cerumen que segrega, produciéndose así un “tapón de oído”. Si nos hurgamos en las orejas con las manos sucias podemos provocarnos una infección de oído. Para su higiene es recomendable utilizar el pico de una toalla húmeda.

En las extremidades superiores se encuentran:

Las manos, en ellas debemos prestar especial cuidado, ya que es con ellas con las que realizamos la mayor parte de las actividades diarias. Es muy importante que:

• Se laven bien antes de las comidas. Es el momento en que manipulamos nuestros alimentos y podríamos haber tocado una superficie contaminada o un animal y por lo tanto provocarnos una infección
• Podemos utilizar un jabón en pastilla o líquido siempre que no dañe nuestra piel.
• Es importante el cuidado de las uñas y su lavado con un cepillo especial.

Las axilas, por su situación anatómica entre los brazos y el tronco, producen más sudoración, huele más y por lo tanto es importante lavárnoslas.

Para frotar todo el cuerpo, incluidas las piernas, debemos

Utilizar una esponja suave que no nos produzca irritaciones.

• No poner demasiado jabón
• Los movimientos a realizar serán suaves.
• Lavarnos bien los pies entre los espacios interdigitales, lugar donde se acumula suciedad.
  

Y tras la higiene, ¿cómo secarnos?

El secado también es importante en la higiene.

El pelo no se debe de secar frotando fuertemente con una toalla porque podemos dañarlo, y tampoco con el secador a alta potencia y a una distancia corta. Se debe dejar una distancia de unos 20 cm. entre el pelo y el secador.

El resto del cuerpo lo debemos de secar con pequeños toques con la toalla sin frotarnos enérgicamente, ya que dañamos la piel.

Entre los dedos de los pies hay que prestar especial atención, ya que la humedad nos puede provocar la maceración de la piel y provocarnos heridas (este punto está especialmente dirigido a los diabéticos ya que la aparición de úlceras en los dedos son difíciles de curar).

Una piel sana es una piel limpia e hidratada.

La higiene personal no es solo importante por el hecho de estar limpio y oler bien, si no que en nuestra sociedad tiene una especial consideración. Nos puede permitir pertenecer o no a un determinado grupo social e incluso, facilitar el acceso a un puesto de trabajo.

La higiene bucal

Comprende la eliminación de los restos de comida, de la placa dental, el cuidado de las encías a diario, así como las visitas regulares al dentista. Los dientes se deben cepillar después de cada comida y como mínimo dos veces al día, siguiendo una técnica eficaz (la secuencia "Cepillado de los dientes"):

• dentífrico;
• cepillar de arriba a abajo con un ligero movimiento circular, por delante, por detrás y encima de los dientes, durante tres minutos;
• enjuagar la boca

Asimismo, debe quedar clara la idea de que no hay que meter los dedos ni objetos en la boca. Del mismo modo, el azúcar y los caramelos favorecen la proliferación microbiana

Aquí os dejo un video sobre los hábitos de higiene para presentarselo a los niños más pequeños:

Actividad Física para discapacitados

La Organización Mundial de la Salud (OMS ) define:

Deficiencia como "perdida o anormalidad de una estructura o función psicológica, fisiológica o anatómica."

Discapacidad " es la restricción debida a una deficiencia de la capacidad para realizar una actividad en la forma considerada normal "

Minusvalía " Situación desventajosa para un individuo como consecuencia de una deficiencia o discapacidad "

¿Qué orientaciones didácticas deberemos tener en cuenta para su puesta en práctica?

El cómo enseñar es uno de los interrogantes que presentan una respuesta de lo más embarazoso, pues no existe una metodología ideal. Cada caso es diferente a otro y la individualidad se hace clara y manifiesta, por lo que será preciso hacer ajustes que permitan un acercamiento a cada situación y a cada individuo y en este sentido nos parecen muy interesantes las aportaciones que, a modo de sugerencias, hace el profesor Ruiz Pérez (1998).

Por su indudable interés las reflejaré aquí:

• Plantear las sesiones de manera que se estimule el deseo de aprender y se valore el esfuerzo frente al resultado, sesiones en las que se consiga progresivamente que los sujetos disfruten practicando y aprendan a aceptar la inestabilidad de los resultados motores, es decir, no siempre se consigue el resultado esperado, pero no por eso debemos dejar de intentarlo. Sesiones en las que se acepte como habitual el error en el proceso de aprender, y en las que tengan reconocimiento los progresos, contribuirán a elevar el sentimiento de competencia y mejorarán el autoconcepto.

• Es adecuado promocionar la motivación intrínseca y utilizar con cautela la motivación extrínseca para evitar que el control de sus conductas esté fuera del propio sujeto. Dicho de otra manera, se les debe incitar a que despierte en ellos el deseo de dominar las tareas, más que el deseo de competir directamente con sus compañeros.

• Otra forma de motivarlos para la práctica del aprendizaje motor y deportivo, es estableciendo unos objetivos de aprendizaje adecuados y posibles de conseguir.

• Es conveniente promover la cooperación antes que la competición, ya que tiene efectos muy interesantes sobre la elevación de la autoestima. En este sentido cobra vigencia la propuesta que desde algún tiempo viene realizando Orlick, a través de sus juegos y deportes cooperativos como medio para promocionar el aprendizaje deportivo en estas poblaciones.

• Es importantísima la labor o el papel que el adulto, profesor o técnico, juega al tratar de favorecer el deseo de aprender. Tal vez deberíamos plantearnos hasta qué punto estamos convencidos y creemos en la capacidad de aprender de las personas minusválidas y, lo que es más grave aún, hasta qué punto nos creemos competentes para enseñarles

Y aquí os dejo un video sobre la puesta en práctica del fútbol para discapacitados visuales:

Actividad Física y Tercera Edad

Los avances tecnológicos respecto a la actividad física han sido más que evidentes durante los últimos años: Desde unos principios más basados en las creencias propias y a experiencias aisladas se está consiguiendo pasar a los estudios científicos, trabajo médico y profesionalización del sector.

Ello ha hecho cambiar muchas ideas anteriores y mitos, como el de desaconsejar actividad física para personas mayores. De hecho, actividades como el yoga, tai-chi, pilates o aquafitness (y sus variantes) son altamente recomendadas por el ACSM (American College of Sports Medicine).

Por otra parte, si tienes familiares o allegados de avanzada edad, el poder ofrecerles una mayor calidad de vida y socialización te hará satisfacer tanto tus necesidades como las suyas propias y mejorar incluso la relación personal con tu entorno. Incluso, si tu profesión está relacionada con la actividad física, tienes un nuevo campo por descubrir que, además de recompensa económica, tendrá una amplia recompensa personal.

La actividad física en edad avanzada debe tener en cuenta una serie de factores importantes, dados los evidentes desgastes físicos propios de la edad a nivel articular, óseo, cardiovascular, étc., como:

• Pasar anteriormente un reconocimiento físico y repetirlo con regularidad.
• Individualización de los programas teniendo en cuenta las necesidades, lesiones y estado físico de cada persona.
• Creación de espacios “Wellness” agradables, iluminados y alegres.
• Control absoluto del estado de la maquinaria, además de ofrecer una tecnología adecuada a las necesidades de los clientes.

El texto anterior ha sido extraido de las siguientes fuentes:

Revista Inter-gyms nº 17
David Barranco “Vivimos más, ahora queremos vivir mejor” Cosmofitness 2007


Todo lo expuesto anteriormente no hace más que incidir en la importancia y el cuidado que debemos ofrecerle a las personas "mayores".

Debemos de concienciarnos en que la práctica de actividad física en la tercera edad es fundamental para una mejora de su calidad de vida en todos sus aspectos: salud, psicológico,...

Y si no, mirar que bien se lo pasan en una sesión de aeróbic: