Los estiramientos en la preparación para la actividad física.

Es necesaria una buena preparación de cara a la práctica de cualquier actividad física.

Podría señalar que los efectos de mejora se centran en:

• Aumento de la frecuencia cardiaca.
• Aumento de la presión sistólica.
• Dilatación de las vías ventilatorias.
• Iniciar una adecuada redistribución de flujo sanguíneo a las zonas activas.
• Aumentos de los sustratos energéticos y oxígeno en la circulación.
• Mejora de los procesos neuromusculares.
• Prolongación de la fatiga a corto plazo.
• Mejora de los procesos metabólicos de facilitación de energía.
• Eliminación del déficit inicial de oxígeno.
• Disminución de la viscosidad muscular.
• Mejora de la movilidad articular.
• Aumento de la capacidad de elongación muscular.

Se ha de tener en cuenta una serie de consideraciones en relación a la movilidad articular y los estiramientos, teniendo en cuenta la puesta en marcha para la actividad:

Ya he comentado con anterioridad el beneficio y los efectos positivos aportados por la carrera continua debido al aumento de temperatura a nivel corporal.

Cuando el objetivo principal sea el desarrollo de la elasticidad, iniciaremos la sesión con una carrera suave en creciente intensidad incluyendo en los mismos ejercicios de movilidad articular.

La movilidad articular es conveniente que sea efectuada antes que la realización de cualquier estiramiento muscular. Con esto se consigue evitar las lesiones.

(Movilidad articular de rodillas)




(Estiramiento del pectoral)

El aumento de temperatura es un elemento de facilitación para el estiramiento de los tejidos asociados al núcleo articular movilizado, por lo que se recomienda el empleo de ejercicios de movilidad articular estáticos previos al estiramiento muscular, dicho protocolo para la preparación física pasa por la siguiente secuenciación:

• Ejercicios de movilidad articular activos estáticos.
• Ejercicios de movilidad articular activos asistidos.
• Ejercicio de movilidad articular pasivos.
• Ejercicios de estiramiento muscular bajo técnicas estáticas.
• Ejercicios de movilidad articular dinámica durante la fase de locomoción de calentamiento.

Opcional la realización de ejercicios de estiramientos dinámicos previos a la fase principal de actividad.